Всього 10 відсотків жінок можуть похвалитися тим, що після вагітності і пологів фігура стала краща. Останнім доводиться заздрити і сумувати або ..починати працювати над собою. У основі отримання СВОЄЇ ФОРМИ лежать три принципи: 1. Розумний підхід (щоб не знепритомніти від жорстоких дієт і не зануритися в депресію, якщо через три дні немає видимого результату) 2. Настрій на довготривалий і, в ідеалі, постійний процес (тому що швидкого результату все одно не буде, або він буде дуже короткочасним) 3. Віра в себе і упевненість в успіху. Пам'ятаєте - кожен рух наближає вас до Вашої ідеальної форми, і ви на вірному шляху Отже, почнемо з живлення. Як ні принадна ідея сісти на дієту і швиденько все скинути, варто від неї відмовитися. Причому і що годує, і не годуючим мамам. Якщо ви годуєте, дієта вам, в цілях збереження вашого здоров'я і здоров'я малюка, просто протипоказана - молоко повинне містити необхідні живильні речовини, та і вам дефіцит вітамінів і мінералів ні до чого. Якщо ж ви не годуєте, сідати на дієту також недоцільно по двох причинах: ваш організм повинен відновитися після сильного навантаження, якого була вагітність, і додаткове навантаження у вигляді дієти, скільки б ви не набрали, йому не піде на користь. Друга і головна причина - новітні досягнення дієтології свідчать, що НІ ОДНА дієта не приводить до збереження втраченої ваги назавжди. Всі дієти лише тимчасово, до її закінчення, знижують вагу (часто за рахунок води) і, як правило, не зменшують жировий прошарок організму. Тому давайте краще переходити на здорове живлення. Якщо ви є годуючою мамою, ви і так природним чином дотримуватиметеся такого способу живлення - лікарі не радять при годуванні грудьми є жирне, смажене, копчене, солоне, мучноє і солодке, газовану воду, чіпси, гамбургери і так далі Залишається тільки найкорисніше - варене м'ясо і риба, овочі, фрукти, горіхи, насіннячка, крупи, і обов'язково хороший вітамінно - мінеральний комплекс! (І негодуючі мами ось такої «дієти» цілком можуть дотримуватися, тільки на користь піде) Декілька місяців такого живлення плюс активне навантаження, пов'язане з відходом і розвитком малюка, плюс годування - і ви гарантовано схуднете! До речі, годування, всупереч міфам, не перешкоджає, а сприяє схудненню! Саме для годування ваш організм і накопичував жири під час вагітності! Отже тепер настала черга їх .. віддавати. І легко і радісно худнути! Висновок: здорова їжа як спосіб життя, а не дієтичні марафони. Груди Наступне, що хвилює нас більше всього після ваги - це зміна форми грудям. Звичайно, сили тяжіння ніхто не відміняв, і до старості нам навряд чи вдасться зберегти дівочу форму, але, раз це природно, чи варто так переживати? Є речі і поважливіше, наприклад, целюліт або розтяжки, про які ми поговоримо пізніше. А для того, що б підтримати груди, існує ряд правив, що допомагають максимально зберегти її форму. Перше і найголовніше - це постава. Не тиснете на груди і не складайтеся, як японська парасолька, в три рази, коли годуєте дитину або вколисуєте її. Просто покладете собі на коліна (під малюка) подушку або ляжіть на ліжко, а дитину покладете поряд. Наступне - це бюстгалтер. Він обов'язково має бути спеціальним, для годування, надіти його треба вже в пологовому будинку, бажано до приходу молока, а носити - до закінчення періоду вигодовування або до того моменту, як молоко пропаде. Бюст повинен мати хорошу форму, підтримувати груди з усіх боків і мати широкі лямки. Звичайно, такий ліфчик - не мереживне бра, але, погодитеся, бра можна надіти і пізніше, а ось «надіти» нову форму грудей навряд чи коли-небудь вдасться. До речі, негодуючим мамам, поки у них є молоко, теж можна носити такий бюст. Деякі фахівці рекомендують носити його цілий доба, навіть вночі, але, на мій погляд, це справа зручності і особистого вибору. Якщо у вас виникне необхідність зціджування - робіть це не руками, а за допомогою сучасних молокоотсосов, так груди збережуться краще, та і відчуття від зціджування будуть поприємніші. І не забувайте про поставу під час процесу! Підтримати груди можна і різними кремами - як від розтяжок (якими добре б, навіть якщо у вас не виникло розтяжок під час вагітності, покористуватися в профілактичних цілях півроку після пологів), так і спеціальними, призначеними для поліпшення форми і шкіри грудей. Тільки не забудьте переконатися, що в склад не входять речовини, несумісні з вигодовуванням! І не піддайтеся рекламі різних чудо-средств, що обіцяють збільшення на три розміри за три дні. Якби такий ефективний і безпечний засіб був дійсно винайдений, пластична хірургія грудей давно померла б. До речі про пластику. Звичайно, дивлячись на груди ПІСЛЯ і згадуючи груди ДО, а також ім'я на руках енну суму, так хочеться плюнути на все і лягти на хірургічний стіл. Але, як говорять хірурги, зі всіх жінок, що приходять після пологів на пластику грудей, реально в цьому мають потребу лише декілька відсотків. Останнім не вистачає любов до себе. А ось ризик ускладнень несумірно великий. Якщо ж, не дивлячись ні на що, ви не бачите іншого результату, виберіть солідний медичний центр, при клінічній лікарні, з реальними рекомендаціями і . ще раз подумайте - існує ряд вправ, що допомагають підтягти груди і поліпшити її форму. За допомогою їх дійсно можна добитися помітних результатів. Головне - виконувати їх постійно. Не забувайте, будь ласка, що займатися фізичними вправами лікарі рекомендують через два місяці після пологів, починаючи з мінімуму і поступово нарощуючи навантаження. Для мам, що перенесли кесаревий перетин, початок тренувань відкладається на ще триваліший термін. У будь-якому випадку, перед початком непогано було б проконсультуватися з лікарем! Отже. Найпростіший і ефективна вправа - це віджимання. Руки зігнуті в ліктях, ноги в колінах. Старайтеся грудьми, а не підборіддям стосуватися підлоги, спина пряма, не прогинайтеся! Почніть з такої кількості повторів, з якого зможете, і додайте в день поодинці. Наступний, більш «просунутий» варіант цієї вправи: лікті не розведені в сторони, а знаходяться паралельно тулубу. Також ви може чергувати віджимання з наступною вправою. Початкове положення: лежачи, ноги ширші за плечі, стопи спираються на шкарпетки, прямі руки перед собою. Ви піднімаєте плечі, зводячи лопатки, потім повертаєтеся в початкове положення. Якщо віджимання даються важкувато, є зовсім проста, але не менш дієва вправа. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, лікті в сторони ( « молитовна поза), долоні зведіть прямо перед собою на рівні грудей і стискуйте їх щосили протягом 20 секунд. Розслабтеся і повторите знову. Можна робити цю вправу кілька разів в день, по 30-40 повторів Також ви можете узяти еспандер або гантелі. Ляжіть на спину, візьміть гантелі, розведіть руки в сторони. Потім з'єднаєте їх над собою, поведіть 2 серії по 10 разів. Наступне початкове положення - руки з гантелями за головою. Ви піднімаєте їх і сполучаєте на рівні талії, над собою. Ще один варіант: руки вільно лежать на підлозі, потім піднімаються над собою над головою і знов опускаються. 2 підходи по 10 разів. З еспандером же можна займатися стоячи, розташувавши лікті паралельно підлозі і розтягуючи його руками максимально. Також ви можете лягти, узяти в руки еспандер і розтягувати його лежачи, причому чим нижче будуть руки, тим важче і ефективніше буде вправа. І - приємний бонус - одночасно з грудьми ви тренуєте м'язи рук! Висновок: 1. стежите за поставою. 2. носите підтримуючий бюст. 3. використовуйте спеціальні креми 4. робіть вправи для підтримки грудних м'язів. Постава Хребет - це основа нашого здоров'я. На нього доводиться мало не основне навантаження під час вагітності. Тому природно, що після пологів ви відмітите у себе «вагітну поставу» - живіт висунутий вперед, а спина відкинута назад. Допомогти своїй спині обов'язково потрібно - порушення постави видно не так, як складочки на талії, але важливіше у багато разів! Прагніть більше відпочивати, лягаєте хоч на 5 хвилин, коли буде можливість, якщо вам не протипоказано, пройдіть курс масажу, бажано у досвідченого медика - мануала. І також не забувайте про вправи, спина, що адже випрямилася нарешті, - це що раптом виникла з нізвідки груди і живіт, що в нікуди втягнувся! Загальновідомо, що для поліпшення постави краще всього займатися плаванням. Можна також робити наступну вправу: встаньте спиною до стіни, притисніться до неї максимально, втягніть м'язи сідниць, розпрямите груди так, щоб верхня частина спини торкнулася стіни. Вистійте так, скільки протримаєтеся. Повторюйте кілька разів в день. Можна пробувати покласти на голову книгу і ходити так по 15 хвилин в день. Крім того, є простий спосіб виправлення постави - уявіть, що у вас під підборіддям повітряна кулька, а ваші плечі надіті на вішалку. Ви відчули гордовитість вашої пози? У такому положенні згорбитися вам точно не вдасться. Висновок: 1. відпочинок, як тільки видасться можливість 2. вправи 3. увага до того, як ви тримаєте спину Наступне, що може заподіювати нам дискомфорт - це Розтяжки Звичайно, ми сподіваємося, що ви мало не з першого триместра вагітності користувалися кремом двічі в день, носили бандаж, та і після пологів не припинили ці заняття. Але якщо все трохи по-іншому, або розтяжки, не дивлячись на бандажі, все одно з'явилися? Тоді найголовніше - не турбуватися і пам'ятати, що вони ТАКИЙ видно тільки вам! А чоловіки, за наслідками опитів, зовсім не рахують розтяжки чимось відштовхуючим. Отже, ці самі розтяжки або, по-науковому, стрії, є. І, на жаль, повністю видалити їх поки не навчилися. Якщо розтяжки з'явилися недавно - ідиті в аптеку або магазин і купите спеціальний крем. До речі, якщо ви до пологів використовували ці креми, то не припиняйте це заняття протягом напівроку і після пологів, навіть якщо стрії так і не з'явилися (в цілях профілактики). Крім того, існують і спеціальні креми від рубців, типу « Контратубекса», проконсультуйтеся з лікарем і спробуйте їх. А можна, в крайньому випадку, купити простою зволожуючий крем або оливкове масло і втирати їх 2 рази на день за годинниковою стрілкою. Якщо ж кремами розтяжки узяти не вдалося, спробуйте що-небудь з багатого переліку послуг, пропонованих косметологією, - існує маса процедур, що дозволяють зробити стрії майже непомітними: - шліфовка (видалення поверхневих шарів шкіри, що створює враження її вирівнювання) - глибокі хімічні пілінги, також видаляючі верхні шари шкіри - мезотерапія (косметична процедура, при якій під шкіру тонкими голками вводять лікарські живильні речовини). Для видимого ефекту лікування має бути тривалим, до року.І пам'ятаєте - у всьому можна знайти хорошу сторону. Наприклад, одна моя подружка позбавлялася ночами від безсоння, рахуючи свої ... розтяжки!!! Висновок: 1. краще лікування - це профілактика 2. користуйтеся спеціальними кремами, бажано відомих фармацевтичних фірм або з серіїв косметики для вагітних 3. подивитеся, що можуть запропонувати найближчі салони краси 4. фізичні вправи для преса скорочують живіт, шкіру і роблять розтяжки менш помітними Більше всього, як правило, розтяжок на тому місці, яке і так після пологів не дуже те схоже на те, що було до. Це Живіт І нехитро - жировий прошарок збільшений, а м'язи розтягнуті. Причому прибрати живіт, сівши для цього на дієту, навряд чи вийде: вага знизиться, а черевце так і виступатиме. Тому потрібно починати працювати з м'язами преса. До речі, тут сама природа працює на нас - після пологів протягом декількох тижнів, навіть без спеціального навантаження м'яза черевної стінки самі скорочуються. Отже не переживайте, перший раз після пологів поглянувши в дзеркало - скоро все зміниться. Нагадаю, що відразу після пологів гойдати прес не можна, слід почекати пару місяців, зате в цей час можна підтримати м'язи, знов надівши допологовий бандаж на декілька годинників в день. А ось після закінчення заповітних 60 днів починайте займатися животом і талією. Черевний прес містить декілька відділів, кожен з яких необхідно тренувати. Нижній відділ укріплюють всілякі рухи ногами при нерухомому тулубі. Верхній відділ, навпаки, тренує робота тулуба при нерухомих ногах. Якщо ви працюєте ногами і тулубом перехресний, ви тренуєте косі м'язи живота, дуже важливі для талії. При вправах стежите за диханням і тримаєте прес напруженим. При видиху ви втягуєте в себе живіт, при вдиху - максимально розслабляєте, надуваєте, неначе проковтнули повітряну кульку. До речі, таке дихання само по собі є прекрасною вправою для преса, що допомагає саме скинути жир, а не наростити м'язи. При кожному вдиху і видиху максимально розслабляйте і напружуйте живіт. Виконуйте цю вправу стільки разів, скільки зможете, адже його можна робити скрізь, а не тільки удома на підлозі. Ну і звичайно, всілякі вправи для преса: - лежачи на спині, коліна зігнуті, п'яти паралельно підлозі (інший варіант: коліна під прямі кутом, кісточки лежать на піднесенні, руки під головою), на видиху піднімаєте голову і груди, стежачи за тим, щоб основне навантаження доводилося на груди, а не голова тягнула за собою весь тулуб. 2 підходи по 10 разів. - початкове положення таке ж, тільки при піднятті ви правим ліктем тягнетеся до лівого коліна, наступне підняття - правим ліктем до лівого коліна. 2 підходи по 15 разів. - початкове положення - лежачи. Руки лежать за головою на підлозі. Ноги піднімаються на 30 градусів і затримуються в такому положенні настільки, наскільки вистачить сил, потім ПОВОЛІ опускаються. 2 підходи по 10 разів. - початкове положення як в попередній вправі. Ногами пробуєте виписувати фігури або букви, з максимальною амплітудою. - вправа Синді Кроуфорд: початкове положення - лежачи, руки за голову, паралельно тулубу, поступово, не різко піднімаєтеся повністю, сідаєте і нахиляєтеся вперед, потім не різко, не плюхаючись, лягаєте назад. 2 підходи по 10 разів. - вправа Дженніфер Лопес: початкове положення - сидячи по- турецки. Руки за голову, зчіплюєте їх на потилиці. Повертаєтеся всім корпусом управо - вліво, поступово збільшуючи кут. 2 підходи по 15 разів. Це вправа добре формує талію. Якщо Вам наскучить виконувати всі ці серії і повтори, займіться велосипедом або бігом який укріплює всі групи м'язів. Відмінно і дуже швидко формує талію диск, що крутиться, і звичайний залізний обруч. А краще всього - танець живота. Танець живота - унікальна по дії на тіло річ - він укріплює і опрацьовує такі глибокі м'язи тазу і преса, які недоступні при, наприклад, заняттях аеробікою. Крім того, танець живота нормалізує кровообіг в нижній частині живота, що важливо для жінки, що особливо народила. А талія буде дуже тонкою, а тіло - гнучким. Висновок: 1. тренування, тренування, і ще раз тренування! Стегнам і сідницям Ці місця - основні області, де накопичується жир в жіночому організмі, тому працювати з цією зоною належить ретельно і довго. У всьому цьому є і приємний момент - цілий день, відвідуючи магазини, бігаючи за малюком і перестрибуючи через сходинки, коли зламався ліфт, ми тренуємо ці м'язи. Тому біг, активна ходьба, стрибки чудово приберуть жир і сформує красиві контури. До речі, недавно було доведено, що інтенсивні стрибки з скакалкою прибирають жир ефективніше за аеробні заняття! І, звичайно, існує маса спеціальних вправ саме на ці групи м'язів: - Лягте на підлогу на живіт. Долоні під підборіддям, лікті в сторони. Відірвіться від підлоги і спробуйте дотягнутися п'ятами до сідниць. - Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті на ширині плечей, руки уздовж корпусу. Підніміть таз, розводивши коліна і прагнучи не відривати лопатки від підлоги, потім поволі поверніться в початкове положення. Можна робити цю ж вправу, відриваючи одну ногу від підлоги і випрямляючи її. - Дуже ефективно наступна смішна вправа - сядьте на підлогу і спробуйте бути схожим сідницями по підлозі, наприклад, пройти від вікна до дверей. - Хороші і різні випади - встаньте прямо, ноги разом, одну підведіть, як на параді, зігніть в коліні і зробіть крок далеко уперед. Замріть, потім поверніться в початкове положення таким же способом, як і робили випад - піднявши ногу і поступово відводячи її з тулубом назад. Повторите з іншої ноги. - Зробіть випад, а потім в стрибку поміняйте ноги. - Для сідниць дуже ефективне те, що крокує по сходинках. Удома ви можете замінити сходинки маленькою лавкою, куди поперемінно вставатимете різними ногами. - Також ви можете робити наступну статичну вправу: підійдіть до стіни, притисніться до неї, сядьте так, щоб ваші ноги утворили прямий кут і залишайтеся в такому положенні, скільки зможете, поступово збільшуючи час. - Не секрет, що дуже важко пропрацювати внутрішню поверхню стегон. Ви може опрацьовувати її вправою, схожою на вправи для грудей: ляжіть на підлогу, затисніть стегнами який-небудь пружний предмет, наприклад, м'яч, здавите його сильно, потім відпустите. Повторюйте, скільки зможете. - І не забувайте, що, подібно до пресу, сідниці ви можете тренувати завжди і скрізь - просто напружуючи їх, затримуючи в такому положенні, а потім расслабляє. Але вправи - це ще не все, що ми можемо зробити для своїх сідниць і стегон, бажаючи придбати бажані контури і вигляд. Дуже часто після пологів жінки набувають того, з чим вони раніше не стикалися . Целюліт. Нахилившись зробити епіляцію і виявивши у себе цю горезвісну "апельсинову кірку" або поки тільки "скориночку", перш за все нагадаємо собі, що ВІЗ не рахує целюліт захворюванням! Що він є у 80 відсотків жінок старше 25 років, і що чоловіки, в усякому разі, їх більшість, не знають, що це таке. І що з целюлітом можна успішно боротися, правда, потрібно робити це постійно і довго. Як втім, і з рештою всієї «недосконалості» фігури, якщо ви бажаєте добитися постійного результату. Причиною целюліту є порушення жирового обміну, що виникають з багатьох причин. Візуально це виявляється горбистістю, шкіри, менш або явніше вираженою залежно від стадії формування целюліту. Боротися з целюлітом можна в домашніх умовах, особливо на ранніх етапах: здорове живлення, фізична активність, спеціальний масаж, антіцеллюлітниє креми. Перші два пункти ми вже детально обговорили, а масаж дуже простий - приймаєте душ, витираєтеся насухо, і щіткою або спеціальним массажером енергійно розтирайте круговими рухами живіт, стегна, сідниці. Після цього наносите крем. Якщо процес, по-вашому, зайшов дуже далеко, спробуйте скористатися допомогою професіоналів, причому бажано не косметологів, а медиків, які зможуть визначити і вилікувати не тільки наслідки освіти, але і причини целюліту. Лікувати целюліт можна різними способами: - фітотерапією (використання трав'яних зборів, складених по індивідуальному рецепту) - іглорефлексотерапієй, що впливає на крапки, відповідає за обмінні процеси - ліполізом (коли під шкіру в "товщу" целюліту вводяться електроди, а струм руйнує жир, що накопичився) - лімфодренажом (жир, що розклався, виводиться із зайвою водою) - міостімуляцией (тренуванням м'язів за допомогою електричних зарядів) - ультразвуком - мезотерапією - прессотерапією (дією на лімфатичну систему стислим повітрям, що дозволяє позбавитися від набряків і значно зменшити об'єми тіла). Але пам'ятаєте, головне в лікуванні целюліту - це не креми і процедури, а зміна образу життю. Без спорту целюліт дуже швидко поверне собі раніше завойовані позиції. Висновок: 1. виберіть відповідний для себе вид фізичного навантаження і рухайтеся собі на втіху. 2. не забувайте про масаж. Є ще одна група м'язів, що особливо має потребу у відновлення і тренуванню. Це - м'язи тазу (м'язи, що оточують піхву і сечовипускальний канал). Вони могли розтягнутися під час пологів і вагітності. Для їх відновлення існує вправі, яку можна робити в будь-якому положенні і ситуації: спершу відчуйте м'язи, які потрібно тренувати. Це можна зробити, довільно затримавши процес сечовипускання. М'яз, який це здійснила, шуканий. Виконуючи вправу, напружте м'яз і потримаєте її так 5 секунд. Розслабте і знову напружте. Робіть це стільки раз на день, скільки зможете. Крім того, в інтім-магазінах можна знайти спеціальні кульки для тренування цих м'язів. Кульки вставляються в піхву і обхвачуються м'язами якомога міцніше, потім відпускається. Ну і, нарешті, наші ніжки. Ніжки. Під час вагітності вони піддавалися значним фізичним навантаженням і гормональним змінам. Отже, можливо, на них почали «проступати» вени - з'явився варикоз. Для його профілактики і лікування почастіше давайте ногам відпочинок, лягаєте, при цьому ноги повинні виявлятися якомога вище. Добре допомагає лікувальний трикотаж - колготки, гольф, який підтримує вени, такий трикотаж майже невідмітний від звичайних колготок, але перед його застосуванням все ж таки потрібно порадитися з лікарем. Існують і ліки від варикозу, а також операції по видаленню вен», що «виявилися, захворювання, що допомагають не допустити подальшого розповсюдження. Але найголовніше - не допускайте зайвого навантаження на ноги - не піднімайте тяжкості без необхідності, не ходите по 12 годин в день з малюком на руках. Отже, підведемо підсумки. Може здатися, що в догляді за собою, в отриманні форми стільки нюансів. Як нічого не забути і все встигнути? Де узяти сили і волю? Як все сумістити? Для того, щоб подолати всі ці страхи і йти вперед, варто зробити всього три прості речі: 1. вибрати ті види занять, процедури і засоби, які приємні і викликають бажання їх використовувати. 2. скласти програму, план дій: - раз на три дні маска, через день - пробіжка, щодня, поки малюк спить, гойдаю прес, а поки мій посуд - гойдаю м'язи сідниць. На прогулянку беру скакалку і стрибаю 50 разів. Ось вам і цілий комплекс! 3. починати з мінімуму і поступово збільшувати навантаження.
